Top 10 secrete pentru a face sport intr-un mod cat mai eficient posibil!

Antrenoarea celebritatilor, Simone De La Rue, a raspuns, pentru site-ul womenshealthmag.com, la 10 intrebari esentiale, referitoare la felul in care iti poti eficientiza timpul petrecut facand miscare, lucrurile pe care este bine sau nu este bine sa le faci la sala de sport si ceea ce trebuie sa mananci pentru ca rezultatele miscarii sa fie cat mai rapid vizibile.

Ce este mai benefic corpului tau si de ce: yoga sau pilates?

Acest lucru constituie, in mare parte, o alegere personala facuta in functie de nevoile fiecaruia. Yoga este o activitate perfecta de stretching, in vreme ce pilates-ul ajuta foarte mult la intarirea musculaturii intregului corp.

Care sunt cele mai mari greseli pe care le fac oamenii in sala de sport?

Cel mai gresit este ca adesea nu inteleg cum trebuie folosit echipamentul. Fac exercitiile gresit, iar astfel pot ajunge sa se raneasca. Trebuie sa nu iti fie teama sa ceri ajutorul antrenorilor care exista in salile de fitness!

Ce exercitii poti face pe scaunul de la birou fara a-ti deranja colegii de munca?

Poti incerca, in pauze, atunci cand colegii sunt plecati la masa, genuflexiunile facute langa scaunul tau de la birou. Sau, stand pe scaun, poti incorda fesierii in timp ce intinzi picioarele sub birou. De asemenea, atunci cand scapi ceva pe jos, nu te mai apleca pur si simplu sa ridici acel lucru, ci fa-o sub forma unei genuflexiuni.

Cum este cel mai bine sa strecori sportul in programul tau incarcat?

Chiar daca nu esti genul de persana careia sa-i placa trezirea de dimineata, trebuie sa faci un efort. E bine sa faci sport dimineata, iar atunci cand iti e atat de greu sa te dai jos din pat la timp, gandeste-te la felul in care te vei simti, plina de energie, odata ce inchei antrenamentul.

Ce este bine sa mananci inainte sa mergi la sala?

Inainte de sala este bine sa consumi carbohidrati si proteine, iar apoi, la aproximativ o ora dupa antrenament, proteinele sunt cele mai recomandate.

Poti alerga pe banda daca te-ai ranit la genunchi?

Da! Cu banda inclinata, la o viteza mica, pur si simplu mergi normal pe ea.

Cum poti scapa de grasimea de pe abdomen?

Un abdomen plat se obtine cu 80% dieta si 20% sport. Ceea ce alegi sa mananci este la fel de important ca abdomelele pe care le faci. Oricat de mult sport ai face, daca nu ai si un regim alimentar echilibrat, rezultatele vor intarzia sa apara, iar efortul va fi facut in zadar.

Care sunt cele mai potrivite exercitii pentru tonifierea bratelor?

Este bine sa ridici greutati intre 1.5 si 3.5 kilograme pentru a tonifica musculatura frumos, fara a ajunge sa cresti masa musculara prea mult, astfel incat sa devina inestetic.

Ce fel de miscare este cea mai recomandata pentru un antrenament scurt, de 20 – 30 de minute?

S-a dovedit ca 10 minute de exercitii cardio sunt mai eficiente decat 30 de minute de altfel de exercitii. Asadar, daca ai la dispozitie doar 20 de minute, fa 10 minute de cardio, iar apoi cateva genuflexiuni, abdomene si flotari.

Ce produse de infrumsetare ar trebui sa se regaseasca in geanta cu care o femeie merge la sala?

O crema de fata, deodorant, crema hidratanta de corp, sampon, gel de dus, si, bineinteles, o sticla de apa plata!