Bo Pricop: Cum sa incepi noul an in forma maxima!

Acum, dupa Revelion, marea majoritate se gandeste cum anume sa abordeze noul an din punctul de vedere al formei fizice.  Unii incep cu o dieta severa pentru a da jos surplusul acumulat in perioada Sarbatorilor, iar altii se gandesc poate ca acest an le va aduce forma fizica mult visata , dar pentru care nu prea au facut nimic in ultima perioada.

Cea mai buna parte la acest inceput de an 2011 este ca avem 2 lucruri in favoarea noastra :

1 . Putem sa beneficiem de acel push de motivatie mentala, fiind un nou inceput. De altfel, salile de fitness sunt pline in ianuarie, lumea simtindu-se „vinovata” pentru excesele facute la sfasit de an. Deci nivelul motivational este la cote mari in aceasta perioada mai mult decat oricand.

 
2. Al doilea avantaj este faptul ca, fiind inceput de an, putem sa ne asezam intr-o linie toate telurile si planuruile de „workout ” si nutritie pentru intregul  2011. Putem schimba ceea ce am gresit in 2010 in antrenamente, in abordarea lor  si in consecventa cu care le am executat.

Va prezint aici un program de 3 zile pe saptamana (o rutina pentru incepatori foarte eficienta ) cu care sugerez sa incepeti acest an. Aceste exercitii nu dureaza mult,  va permit sa aveti si ceva timp liber, iar rezultatele vor fi foarte bune. 

Acest program de 3 zile pe saptamana va permite sa cresteti saptamanal progresiv intensitatea antrenamentului.

Luni  Spate: piept – 2 aparate alternative , 6 seturi a cate 15 repetari
           Abdomene: 5 seturi a 20 repetari

Miercuri 

Umeri: biceps – triceps  : 2 aparate la fiecare grupa , 6 seturi a 15 repetari la umeri si 4 seturi a 15 repetari la brate;

Abdomene: 5 seturi a 20 de repetari 

Vineri Picioare: cvatriceps-biceps femural cate 6 serii a 15 repetari 
              Fesieri -gambe: cate 4  seturi a 15 repetari 

Nu uitati de stretchingul articular si de incalzirea dinaintea oricarui antrenament. Acestea sunt obligatorii pentru incalzirea musculara si pentru activarea arderilor.

In ceea ce priveste antrenamentul cardio, cei mai multi dintre dumneavoastra pur si simplu l-ati oprit pe perioada Sarbatorilor, deci a-l relua si a reintra in ritm poate reprezenta un tel foarte important.

Daca sunteti multumiti cu nivelul actual al masei musculare si doariti doar sa scapati de stratul adipos din zonele critice, incorporati intervale de intensitate de viteza pe banda, ore de spining, aerobic, sau tae bo. 

In concluzie, oricare ar fi telul dumneavoastra, luati in considerare faptul ca orele de sport nu ar trebui sa lipseasca din programul saptamanal, cel putin in 3 zile, rezultatele pe planul sanatatii fizice si mentale ( increderii in sine) fiind garantate.