Bo Pricop va recomanda antrenament „outdoor” pentru iarna

Dupa o toamna mai mult decar prietenoasa, a venit in cele din urma si iarna. Odata cu zapada sau ploaia marunta asociate -bineinteles- cu frig din greu, pofta de miscare in aer liber scade simtitor. Aceasta perioada este dusmanul siluetei si aveti nevoie de foarte multa determinare pentru a infrunta vremea naprasnica in scopul de a va mentina forma fizica. Nimic nu este insa imposibil!

Totusi sunt multe persoane ce prefera sportul in exterior in detrimentul salilor de fitness. Iata cateva alternative pentru antrenamente in aer liber, care sunt pericolele ce
trebuie avute in considerare si cum sa ne protejam impotriva accidentarilor.

Va recomand ca antrenamentul ideal outside sa fie o combinatie intre unul de rezistenta si cardio. Urmati etapele descrise mai jos:

–  5 minute incalzire – jogging usor, urmate de stretching dinamic la nivel articular;
– 10 tractiuni in aer liber urmate de 10 genuflexiuni;
– 20 sarituri pe loc urmate de 15 min de alergare usoara cu genunchii la piept prin zapada. In acest mod,  garantat,  veti lucra din greu musculatura picioarelor;
– pentru final va recomand 5-10  minute de mers, respiratie ampla pentru a ne reveni cu pulsul la normal si inca 5 minute de stretching;

 Iata cateva sfaturi pe care trebuie sa le luati in considerare atunci cand va antrenati in zapada:

 – evitati intoarcerile bruste de coloana;
 – evitati pozitiile necomfortabile  ale spatelui; 
 – niciodata nu va antrenati afara cand vremea este prea rea, cu vant puternic, viscol sau temperaturi prea joase;
 – nu va antrenati niciodata singuri iarna; este bine sa fie cineva mereu in preajma in cazul unei accidentari nedorite;