Ce să mănânci dacă suferi de anxietate

Ce să mănânci dacă suferi de anxietate

Anxietatea este o problemă cu care se confruntă din ce în ce mai mulți oameni în zilele noastre. Ea afectează atât sănătatea mintală, cât și cea fizică. Este, de altfel, cea mai comună afecțiune de acest tip întâlnită la nivel global.

Statisticile arată că 60% dintre oameni experimentează cel puțin simptome ușoare de anxietate. Un procent și mai mare, de 76%, suferă de stres. ÎE important să știm că dieta poate avea un impact pozitiv asupra echilibrului emoțional. Ceea ce mâncăm poate contribui la reducerea nivelului de anxietate.

Dr. Uma Naidoo, psihiatru nutrițional format la Harvard, a lansat o carte prin care explică acest fenomen. Volumul se numește „Calm Your Mind With Food” și vorbește despre modul în care mintea și corpul nostru reacționează la alimentele pe care le consumăm.

Iată ce ar trebui să incluzi în dieta ta dacă suferi de anxietate:

Alimente bogate în Omega-3

Acizii grași omega-3, precum cei găsiți în pește gras (somon, macrou, sardine) și semințe de chia sau nuci, pot ajuta la menținerea sănătății creierului și la reducerea inflamației, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în reglarea stresului și anxietății. Alimentele bogate în magneziu, precum spanacul, semințele de dovleac, bananele și avocado, pot ajuta la menținerea unui echilibru emoțional și la reducerea simptomelor anxietății.

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial, un neurotransmițător care reglează starea de spirit și somnul. Alimentele bogate în triptofan, precum puiul, curcanul, laptele și iaurtul, pot contribui la creșterea nivelului de serotonină din creier și la reducerea anxietății.

Alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții, precum vitamina C, vitamina E și flavonoidele, pot ajuta la reducerea inflamației și la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ asociat anxietății. Fructele și legumele proaspete, precum citricele, fructele de pădure, broccoli și spanacul, sunt surse excelente de antioxidanți.

Alimente bogate în fibre

O dietă bogată în fibre poate contribui la menținerea unei funcții digestive sănătoase și la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și nivelului de energie. Optează pentru cereale integrale, legume, fructe și leguminoase pentru a-ți asigura necesarul de fibre.

În plus față de adoptarea unei diete sănătoase, este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau un medic pentru a primi sfaturi personalizate și pentru a identifica cele mai potrivite strategii de gestionare a anxietății în funcție de nevoile tale.