Cum sa nu te ranesti cand faci sport!

Nu alerga din prima cu viteza pe o distanta foarte mare!

Sa alergi cu viteza si pe o distanta mare reprezinta o combinatie periculoasa, dezvaluie Paula. Renunta la aceasta idee, incercand sa faci totul treptat. Lasa-ti organismul sa se adapteze la distanta, alergand usor, iar apoi creste treptat ritmul.

Recunoaste durerea si reactioneaza in consectinta!

Oricine stie acel sentiment de oboseala si durere pe care il ai dupa orice antrenament lung si intens. Este important sa constientizezi care este diferenta dintre acest sentiment si o durere anume. Oboseala si durerile musculare ar trebui sa paleasca gradat pe timpul antrenamentului, in vreme ce o problema serioasa se va acutiza. Acela este momentul in care trebuie sa te opresti.

Nu rezolvi nimic fortandu-te, asa ca mai bine fa o pauza de cateva zile ori apeleaza la activitati mai putin solicitante decat alergatul sau mersul pe bicicleta.

Nu sari niciodata peste etapa incalzirii!

Intotdeauna trebuie sa oferi muschilor, corpului si inimii putin timp sa se incalzeasca inainte de a trece la o activitate ce presupune mult efort. In vreme ce finalul unui antrenament trebuie sa fie unul in forta, este bine ca inceputul sa fie unul nu foarte solicitant.

Increde-te in corpul tau mai mult decat in orice altceva!

Daca ai un program de antrenament bine stabilit, asigura-te mai intai ca organismul tau ii poate face fata. Indiferent cat de mult ti-ai dori sa urmezi intocmai instructiunile stabilite poate de un antrenor personal, factorul decisiv il reprezinta pana la urma bunastarea corpului tau.

Antrenamentul nu se incheie odata cu finalizarea exercitiilor!

Nutritia – in special cea post-antrenament – va avea un impact major asupra felului in care te simti de la o zi la alta. Asigura-te ca acorzi zilnic o importanta deosebita hidratarii si nutritiei. Daca te simti rau la cateva ore dupa antrenament sau esti total sleit de puteri, asta e un semn ca ceva nu functioneaza asa cum ar trebui, iar corpul tau cere mai multe lichide si proteine.